| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 101 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.7% | 974 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14.5% | 514 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 14.3% | 521 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.6% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 140.46 мг | 500 мг | 28.1% | 20.9% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 11.4% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.122 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.6% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 5.1% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 11.896 мкг | 50 мкг | 23.8% | 17.7% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3585 мг | 20 мг | 11.8% | 8.8% | 848 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.67 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.7% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2493 г |
| Кремний, Si | 1.683 мг | 30 мг | 5.6% | 4.2% | 1783 г |
| Магний, Mg | 7.31 мг | 400 мг | 1.8% | 1.3% | 5472 г |
| Натрий, Na | 515.84 мг | 1300 мг | 39.7% | 29.6% | 252 г |
| Сера, S | 112.04 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.3% | 893 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 12.1% | 617 г |
| Хлор, Cl | 780.68 мг | 2300 мг | 33.9% | 25.2% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 7.2% | 1030 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.4% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 8.749 мкг | 10 мкг | 87.5% | 65.2% | 114 г |
| Литий, Li | 8.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3384 г |
| Медь, Cu | 104.97 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.8% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.719 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Никель, Ni | 3.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.194 мкг | 55 мкг | 31.3% | 23.3% | 320 г |
| Фтор, F | 38.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10521 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.7568 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1586 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.5% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.394 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.754 г | min 16.8 г | 34.3% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 01.12.24 составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».