| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Смесь Семян [Natura] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.8% | 1514 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.5% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 2.9% | 2992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.81 мкг | 400 мкг | 11% | 9.6% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 3.4% | 2582 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3619 мг | 20 мг | 1.8% | 1.6% | 5526 г |
| Бетаин | 150.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.05 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Магний, Mg | 47.62 мг | 400 мг | 11.9% | 10.4% | 840 г |
| Натрий, Na | 1.83 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 71038 г |
| Сера, S | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2913 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 11.9% | 735 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
| Марганец, Mn | 0.4852 мг | 2 мг | 24.3% | 21.2% | 412 г |
| Медь, Cu | 140.9 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.3% | 710 г |
| Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6124 г |
| Селен, Se | 2.024 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Цинк, Zn | 0.7381 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.433 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с киноа и семенами составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».