| Банан (Жарка) | 130 г |
| Семена льна | 54 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.6% | 1027 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 11.9% | 315 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.2% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 28.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 19.9% | 189 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 221.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.581 мг | 1.5 мг | 38.7% | 14.5% | 258 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 33.95 мг | 500 мг | 6.8% | 2.6% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 3.9% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 7.1% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.818 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.1% | 1219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2% | 1915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| гамма Токоферол | 6.775 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.107 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.3% | 1609 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6715 мг | 20 мг | 8.4% | 3.2% | 1197 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.77 мг | 2500 мг | 20.2% | 7.6% | 496 г |
| Кальций, Ca | 91.87 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.5% | 1088 г |
| Кремний, Si | 31.478 мг | 30 мг | 104.9% | 39.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 160.6 мг | 400 мг | 40.2% | 15.1% | 249 г |
| Натрий, Na | 30.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4258 г |
| Сера, S | 70.59 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.7% | 1417 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 11.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 30.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.351 мг | 18 мг | 13.1% | 4.9% | 766 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Литий, Li | 1.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9533 мг | 2 мг | 47.7% | 17.9% | 210 г |
| Медь, Cu | 469.18 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 17.6% | 213 г |
| Молибден, Mo | 1.104 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6341 г |
| Никель, Ni | 1.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.346 мкг | 55 мкг | 17% | 6.4% | 588 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.9 мкг | 4000 мкг | 444444 г | ||
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 1.5794 мг | 12 мг | 13.2% | 5% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.792 г | от 0.9 до 3.7 г | 210.6% | 79% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15.283 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.736 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.886 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.66 г | min 16.8 г | 27.7% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.8% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.748 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки льняные 30.11.24 составляет 266,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».