| Тыква | 300 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 16 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.3% | 1520 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.7% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.6% | 952 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.8 мкг | 900 мкг | 25.6% | 47.8% | 390 г |
| бета Каротин | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 51.7% | 361 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 25.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 19.57 мг | 500 мг | 3.9% | 7.3% | 2555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 18.8% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.246 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.7% | 2808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 15.3% | 1220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 4.7% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.523 мкг | 50 мкг | 5% | 9.3% | 1982 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.741 мг | 20 мг | 8.7% | 16.2% | 1149 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.25 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.1% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3658 г |
| Кремний, Si | 27.692 мг | 30 мг | 92.3% | 172.2% | 108 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
| Натрий, Na | 62.34 мг | 1300 мг | 4.8% | 9% | 2085 г |
| Сера, S | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 14.9% | 1243 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 9.3% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 70.46 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.8% | 3264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 4.9% | 3838 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.9% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 22.9% | 812 г |
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 7.3% | 2581 г |
| Медь, Cu | 194.31 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 36.2% | 515 г |
| Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 14.6% | 1278 г |
| Никель, Ni | 4.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.431 мкг | 55 мкг | 11.7% | 21.8% | 855 г |
| Фтор, F | 79.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 5039 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 5.2% | 3598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка в мультиварке составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».