| Морковь (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.4% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.8% | 1053 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 968.6 мкг | 900 мкг | 107.6% | 201.5% | 93 г |
| бета Каротин | 5.811 мг | 5 мг | 116.2% | 217.6% | 86 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 8.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.467 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.6% | 5357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 8.6% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.7% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 11.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7797 мг | 20 мг | 3.9% | 7.3% | 2565 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.73 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.5% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.1% | 2618 г |
| Кремний, Si | 13.75 мг | 30 мг | 45.8% | 85.8% | 218 г |
| Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 11.8% | 1587 г |
| Натрий, Na | 24.93 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5215 г |
| Сера, S | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4307 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 13.7% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 31.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 11.6% | 1611 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.9% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 26.6% | 703 г |
| Литий, Li | 3.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 13.7% | 1375 г |
| Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.3% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 11.732 мкг | 70 мкг | 16.8% | 31.5% | 597 г |
| Никель, Ni | 11.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.847 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.4% | 2978 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.9% | 9835 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.5% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.3728 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3219 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.174 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь-яблоко-йогурт составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».