| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 15.9% | 884 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.7% | 2074 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2700 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.5% | 2542 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.198 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.505 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 36.11 мг | 500 мг | 7.2% | 10.1% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 9.3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.801 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.7% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 11.9% | 1172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.7% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 2.602 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.3% | 1922 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 14.5% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4707 мг | 20 мг | 22.4% | 31.5% | 447 г |
| Ниацин | 2.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.74 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.9% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2488 г |
| Кремний, Si | 10.495 мг | 30 мг | 35% | 49.2% | 286 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 5.6% | 2498 г |
| Натрий, Na | 364.62 мг | 1300 мг | 28% | 39.3% | 357 г |
| Сера, S | 91.02 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.8% | 1099 г |
| Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 18.7% | 754 г |
| Хлор, Cl | 404.31 мг | 2300 мг | 17.6% | 24.7% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 6.7% | 2074 г |
| Йод, I | 16.28 мкг | 150 мкг | 10.9% | 15.3% | 921 г |
| Кобальт, Co | 12.487 мкг | 10 мкг | 124.9% | 175.4% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.7% | 1835 г |
| Медь, Cu | 58.48 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1710 г |
| Молибден, Mo | 2.027 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.1% | 3453 г |
| Никель, Ni | 1.665 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.082 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.4% | 1347 г |
| Фтор, F | 287.65 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 10.1% | 1391 г |
| Хром, Cr | 25.77 мкг | 50 мкг | 51.5% | 72.3% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.4896 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.99 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».