| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Чеснок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 17.8% | 589 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 387.7 мкг | 900 мкг | 43.1% | 45.1% | 232 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.017 мг | 5 мг | 40.3% | 42.2% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 78.05 мг | 500 мг | 15.6% | 16.3% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 16.1% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 19.7% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.223 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 12.3% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.72 мг | 90 мг | 26.4% | 27.6% | 379 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4.2% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 4.866 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.2% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8 мг | 20 мг | 19% | 19.9% | 526 г |
| Ниацин | 3.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.11 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.2% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 50.06 мг | 1000 мг | 5% | 5.2% | 1998 г |
| Кремний, Si | 4.021 мг | 30 мг | 13.4% | 14% | 746 г |
| Магний, Mg | 39.08 мг | 400 мг | 9.8% | 10.3% | 1024 г |
| Натрий, Na | 625.83 мг | 1300 мг | 48.1% | 50.4% | 208 г |
| Сера, S | 138.33 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.5% | 723 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 17.5% | 601 г |
| Хлор, Cl | 964.3 мг | 2300 мг | 41.9% | 43.9% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1504 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 6.062 мкг | 10 мкг | 60.6% | 63.5% | 165 г |
| Литий, Li | 0.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 4.6% | 2275 г |
| Медь, Cu | 83.96 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 10.225 мкг | 70 мкг | 14.6% | 15.3% | 685 г |
| Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.813 мкг | 55 мкг | 30.6% | 32% | 327 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6228 г |
| Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 21.2% | 494 г |
| Цинк, Zn | 0.8274 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.443 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.133 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».