| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 250 г |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 23.8% | 305 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 79.36 мг | 500 мг | 15.9% | 11.5% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.428 мг | 5 мг | 28.6% | 20.7% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.714 мг | 2 мг | 35.7% | 25.9% | 280 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.288 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.4% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8301 мг | 20 мг | 34.2% | 24.8% | 293 г |
| Ниацин | 9.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.97 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.2% | 789 г |
| Кальций, Ca | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Кремний, Si | 0.149 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 20134 г |
| Магний, Mg | 79.79 мг | 400 мг | 19.9% | 14.4% | 501 г |
| Натрий, Na | 96.81 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
| Сера, S | 237.92 мг | 1000 мг | 23.8% | 17.2% | 420 г |
| Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 18.9% | 383 г |
| Хлор, Cl | 126.27 мг | 2300 мг | 5.5% | 4% | 1821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 5.4% | 1325 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 7.627 мкг | 10 мкг | 76.3% | 55.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2608 г |
| Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 9.322 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.6% | 751 г |
| Селен, Se | 23.924 мкг | 55 мкг | 43.5% | 31.5% | 230 г |
| Фтор, F | 111.15 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2% | 3599 г |
| Хром, Cr | 21.19 мкг | 50 мкг | 42.4% | 30.7% | 236 г |
| Цинк, Zn | 1.3941 мг | 12 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.696 г | ~ | |||
| Валин | 1.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.114 г | ~ | |||
| Лизин | 2.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.737 г | ~ | |||
| Треонин | 1.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.86 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.326 г | ~ | |||
| Пролин | 1.352 г | ~ | |||
| Серин | 1.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.492 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».