| Овсяные хлопья "геркулес" | 28.2 г |
| Пшеничные зародыши, сырые | 1.5 г |
| Овсяные отруби | 2 г |
| Пшеничные хлопья | 2 г |
| Соевый протеиновый изолят | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.7 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 6.2% | 466 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.1% | 933 г |
| Углеводы | 58.2 г | 219 г | 26.6% | 7.7% | 376 г |
| Углеводы (общие) | 60.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.3% | 313 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.518 мг | 1.5 мг | 34.5% | 10% | 290 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 42.33 мг | 500 мг | 8.5% | 2.5% | 1181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 6.3% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 3.8% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.855 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 2.6% | 1120 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.023 мкг | 50 мкг | 32% | 9.3% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2831 мг | 20 мг | 21.4% | 6.2% | 467 г |
| Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.76 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.2% | 695 г |
| Кальций, Ca | 58.35 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
| Магний, Mg | 136.22 мг | 400 мг | 34.1% | 9.9% | 294 г |
| Натрий, Na | 61.01 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.4% | 2131 г |
| Сера, S | 127.83 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.7% | 782 г |
| Фосфор, P | 398.1 мг | 800 мг | 49.8% | 14.4% | 201 г |
| Хлор, Cl | 58.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.428 мг | 18 мг | 24.6% | 7.1% | 407 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 4.006 мкг | 10 мкг | 40.1% | 11.6% | 250 г |
| Марганец, Mn | 4.0107 мг | 2 мг | 200.5% | 58.2% | 50 г |
| Медь, Cu | 485.47 мкг | 1000 мкг | 48.5% | 14.1% | 206 г |
| Селен, Se | 29.13 мкг | 55 мкг | 53% | 15.4% | 189 г |
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11096 г |
| Цинк, Zn | 3.3557 мг | 12 мг | 28% | 8.1% | 358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Глицин | 1.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.896 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.2% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.286 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 344,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».