| Кальмар (мясо) (Припускание) | 416 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 178 г |
| Рис приготовленный | 130 г |
| Сыр голландский, брусковый | 85 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.9% | 475 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.8% | 838 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.271 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 79.29 мг | 500 мг | 15.9% | 10.5% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.155 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.3% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.523 мкг | 50 мкг | 13% | 8.6% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.866 мг | 20 мг | 29.3% | 19.3% | 341 г |
| Ниацин | 1.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.93 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 148.83 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.8% | 672 г |
| Кремний, Si | 3.795 мг | 30 мг | 12.7% | 8.4% | 791 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 7.7% | 852 г |
| Натрий, Na | 400.01 мг | 1300 мг | 30.8% | 20.3% | 325 г |
| Сера, S | 184.74 мг | 1000 мг | 18.5% | 12.2% | 541 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 18.8% | 350 г |
| Хлор, Cl | 364.49 мг | 2300 мг | 15.8% | 10.4% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
| Йод, I | 171.03 мкг | 150 мкг | 114% | 75% | 88 г |
| Кобальт, Co | 55.407 мкг | 10 мкг | 554.1% | 364.5% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| Медь, Cu | 872.81 мкг | 1000 мкг | 87.3% | 57.4% | 115 г |
| Молибден, Mo | 13.523 мкг | 70 мкг | 19.3% | 12.7% | 518 г |
| Никель, Ni | 6.147 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.275 мкг | 55 мкг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Фтор, F | 32.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12384 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.9525 мг | 12 мг | 16.3% | 10.7% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.409 г | ~ | |||
| Лизин | 1.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.796 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.436 г | ~ | |||
| Пролин | 1.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 58.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.22 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.572 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный яйцом и рисом составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».