| Хек | 470 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 250 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 50 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 20.8% | 874 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 5.1% | 3535 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9474 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.93 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 115.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 10.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 3.3% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 8.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.016 мкг | 400 мкг | 5.5% | 10% | 1817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.049 мкг | 3 мкг | 35% | 63.8% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 21.9% | 834 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11442 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 6.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5609 мг | 20 мг | 12.8% | 23.3% | 781 г |
| Ниацин | 1.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.79 мг | 2500 мг | 9.6% | 17.5% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5376 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 9.1% | 1986 г |
| Натрий, Na | 69.19 мг | 1300 мг | 5.3% | 9.7% | 1879 г |
| Сера, S | 87.44 мг | 1000 мг | 8.7% | 15.8% | 1144 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 28.8% | 635 г |
| Хлор, Cl | 74.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.8% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 5.1% | 3557 г |
| Йод, I | 71.63 мкг | 150 мкг | 47.8% | 87.1% | 209 г |
| Кобальт, Co | 10.14 мкг | 10 мкг | 101.4% | 184.7% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 9.5% | 1910 г |
| Медь, Cu | 70.56 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.9% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 2.028 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.3% | 3452 г |
| Никель, Ni | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23207 г |
| Фтор, F | 307.35 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 14% | 1301 г |
| Хром, Cr | 25.26 мкг | 50 мкг | 50.5% | 92% | 198 г |
| Цинк, Zn | 0.4893 мг | 12 мг | 4.1% | 7.5% | 2452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 40.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность хек с овощами составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».