| Зерно твердой пшеницы | 100 г |
| Крупа овсяная | 100 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 100 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.3 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 57.3 г | 219 г | 26.2% | 8.6% | 382 г |
| Пищевые волокна | 12.6 г | 20 г | 63% | 20.7% | 159 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.408 мг | 1.5 мг | 27.2% | 8.9% | 368 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 74.5 мг | 500 мг | 14.9% | 4.9% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 6.2% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 7.2% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.5 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.5% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.4 мг | 15 мг | 16% | 5.3% | 625 г |
| Витамин Н, биотин | 12.15 мкг | 50 мкг | 24.3% | 8% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4 мг | 20 мг | 27% | 8.9% | 370 г |
| Ниацин | 2.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391 мг | 2500 мг | 15.6% | 5.1% | 639 г |
| Кальций, Ca | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1439 г |
| Кремний, Si | 194 мг | 30 мг | 646.7% | 212.5% | 15 г |
| Магний, Mg | 125 мг | 400 мг | 31.3% | 10.3% | 320 г |
| Натрий, Na | 19.75 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6582 г |
| Сера, S | 88.5 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.9% | 1130 г |
| Фосфор, P | 359 мг | 800 мг | 44.9% | 14.8% | 223 г |
| Хлор, Cl | 67.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1115 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.5 мг | 18 мг | 30.6% | 10.1% | 327 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.8% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 6.9 мкг | 10 мкг | 69% | 22.7% | 145 г |
| Марганец, Mn | 3.25 мг | 2 мг | 162.5% | 53.4% | 62 г |
| Медь, Cu | 490 мкг | 1000 мкг | 49% | 16.1% | 204 г |
| Молибден, Mo | 28.125 мкг | 70 мкг | 40.2% | 13.2% | 249 г |
| Никель, Ni | 31.575 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 24.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.975 мкг | 55 мкг | 21.8% | 7.2% | 459 г |
| Стронций, Sr | 50.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 92.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.25 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4748 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.8% | 859 г |
| Цинк, Zn | 2.56 мг | 12 мг | 21.3% | 7% | 469 г |
| Цирконий, Zr | 9.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака Ясно солнышко составляет 304,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».