| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Арахис | 16 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яблоко (Запекание) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.5% | 429 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.6% | 889 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7% | 833 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 41.07 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.4% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.488 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.8% | 1013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 16.7% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1976 г |
| гамма Токоферол | 0.663 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.933 мкг | 50 мкг | 17.9% | 10.4% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0857 мг | 20 мг | 20.4% | 11.9% | 490 г |
| Ниацин | 1.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.97 мг | 2500 мг | 10.4% | 6% | 962 г |
| Кальций, Ca | 159.57 мг | 1000 мг | 16% | 9.3% | 627 г |
| Кремний, Si | 8.896 мг | 30 мг | 29.7% | 17.3% | 337 г |
| Магний, Mg | 61.17 мг | 400 мг | 15.3% | 8.9% | 654 г |
| Натрий, Na | 44.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
| Сера, S | 180.91 мг | 1000 мг | 18.1% | 10.5% | 553 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 15.7% | 370 г |
| Хлор, Cl | 92.3 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 17.4% | 333 г |
| Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7128 мг | 2 мг | 35.6% | 20.7% | 281 г |
| Медь, Cu | 263.77 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 15.3% | 379 г |
| Молибден, Mo | 9.968 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8.3% | 702 г |
| Никель, Ni | 10.119 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.866 мкг | 55 мкг | 45.2% | 26.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 23.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11648 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.8062 мг | 12 мг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
| Цирконий, Zr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.529 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.831 г | ~ | |||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.822 г | ~ | |||
| Пролин | 1.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.664 г | от 0.9 до 3.7 г | 73.8% | 42.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 44% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.495 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.365 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.185 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.645 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».