| Куриная грудка (филе) | 167 г |
| Greek style yogurt | 20 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Брюссельская капуста (Мытьё, нарезка) | 93 г |
| Bio ekstra deviško oljčno olje iz Španije | 10 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Kisla smetana | 55 г |
| Mozzarella | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.7% | 655 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.9% | 1965 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.324 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2660 г |
| бета Криптоксантин | 0.216 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 242.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 10.3% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 13.3% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 15.9% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.02 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.27 мг | 90 мг | 29.2% | 28% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.887 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2650 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 37.7% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9912 мг | 20 мг | 15% | 14.4% | 669 г |
| Ниацин | 3.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.1% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3973 г |
| Кремний, Si | 4.692 мг | 30 мг | 15.6% | 15% | 639 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 9% | 1065 г |
| Натрий, Na | 36.49 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3563 г |
| Сера, S | 95.3 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.1% | 1049 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 11.1% | 864 г |
| Хлор, Cl | 37.22 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 5.6% | 1732 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 3.609 мкг | 10 мкг | 36.1% | 34.6% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 6.1% | 1554 г |
| Медь, Cu | 51.5 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5% | 1942 г |
| Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.5 мкг | 55 мкг | 19.1% | 18.3% | 524 г |
| Фтор, F | 44.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9076 г |
| Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 15.2% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.6653 мг | 12 мг | 5.5% | 5.3% | 1804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.45 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринное филе с брокколи запечённое в духовке составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».