| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 150 г |
| Шпинат | 300 г |
| Белая фета | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.5 мкг | 900 мкг | 32.4% | 40.4% | 309 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 36.7% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 18.5 мг | 500 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.217 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.9% | 1586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 26.9% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.3 мг | 90 мг | 25.9% | 32.3% | 386 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.001 мкг | 10 мкг | 20% | 24.9% | 500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.839 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 9.5% | 1315 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.7 мкг | 120 мкг | 107.3% | 133.8% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.83 мг | 20 мг | 14.2% | 17.7% | 707 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.09 мг | 2500 мг | 14.8% | 18.5% | 676 г |
| Кальций, Ca | 204.7 мг | 1000 мг | 20.5% | 25.6% | 489 г |
| Кремний, Si | 15.443 мг | 30 мг | 51.5% | 64.2% | 194 г |
| Магний, Mg | 37.74 мг | 400 мг | 9.4% | 11.7% | 1060 г |
| Натрий, Na | 369.65 мг | 1300 мг | 28.4% | 35.4% | 352 г |
| Сера, S | 101.4 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.6% | 986 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 25.2% | 495 г |
| Хлор, Cl | 31.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.094 мг | 18 мг | 22.7% | 28.3% | 440 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 2.504 мкг | 10 мкг | 25% | 31.2% | 399 г |
| Литий, Li | 10.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 17.7% | 704 г |
| Медь, Cu | 51.7 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.5% | 1934 г |
| Молибден, Mo | 3.791 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.7% | 1846 г |
| Никель, Ni | 4.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.565 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.6% | 988 г |
| Стронций, Sr | 17.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21517 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.1% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.2926 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4101 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.191 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.2% | 26.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.342 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат с фетой и помидорами составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».