| Малина | 50 г |
| Творог 2% жирности | 25 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Гранат | 25 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.7% | 3167 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.6% | 1111 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 3.6% | 7826 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 3.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 10.7% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 15% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 5.5% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 12% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.42 мг | 90 мг | 50.5% | 138% | 198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 5.5% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9% | 3012 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 7.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.65 мг | 20 мг | 3.3% | 9% | 3077 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 15% | 1817 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 8.2% | 3333 г |
| Кремний, Si | 20.48 мг | 30 мг | 68.3% | 186.6% | 146 г |
| Магний, Mg | 13.6 мг | 400 мг | 3.4% | 9.3% | 2941 г |
| Натрий, Na | 12.46 мг | 1300 мг | 1% | 2.7% | 10433 г |
| Сера, S | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.1% | 3896 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 11.2% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 19.26 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 11942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 9.6% | 2857 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 44% | 621 г |
| Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 12.6% | 2191 г |
| Медь, Cu | 82.04 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 22.4% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 9.72 мкг | 70 мкг | 13.9% | 38% | 720 г |
| Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.31 мкг | 55 мкг | 6% | 16.4% | 1662 г |
| Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.6% | 7537 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.6% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1374 мг | 12 мг | 1.1% | 3% | 8734 г |
| Цирконий, Zr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.17 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».