| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Шоколад молочный | 10 г |
| Сахар, коричневый | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 2 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.7% | 1246 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 26.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4206 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.9% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 27.08 мг | 500 мг | 5.4% | 3.2% | 1846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.845 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.9% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.8% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1284 мг | 20 мг | 10.6% | 6.3% | 940 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.16 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.3% | 937 г |
| Кремний, Si | 2.388 мг | 30 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Магний, Mg | 56.3 мг | 400 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Натрий, Na | 40.74 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Сера, S | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2032 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 13% | 453 г |
| Хлор, Cl | 86.11 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 4.4% | 1338 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 12.4% | 473 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2867 мг | 2 мг | 64.3% | 37.9% | 155 г |
| Медь, Cu | 171.76 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2198 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.478 мкг | 55 мкг | 19.1% | 11.3% | 525 г |
| Стронций, Sr | 10.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.2852 мг | 12 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.989 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.311 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.6% | 20.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.907 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.151 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | min 16.8 г | 8% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.276 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».