| Яйцо куриное | 40 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 54 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 35 г |
| Вафли, с шоколадной крошкой, замороженные, готовые к выпечке | 20 г |
| Огурец грунтовый | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.6% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 8.6% | 855 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 65.77 мг | 500 мг | 13.2% | 9.7% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.381 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.1% | 1787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.1% | 1031 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.099 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.1% | 2387 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 5.084 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3826 мг | 20 мг | 11.9% | 8.7% | 839 г |
| Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.62 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 100.44 мг | 1000 мг | 10% | 7.3% | 996 г |
| Кремний, Si | 19.549 мг | 30 мг | 65.2% | 47.8% | 153 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 4.4% | 1673 г |
| Натрий, Na | 143.67 мг | 1300 мг | 11.1% | 8.1% | 905 г |
| Сера, S | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 13.7% | 534 г |
| Хлор, Cl | 249.37 мг | 2300 мг | 10.8% | 7.9% | 922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 8.4% | 872 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 22.4% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.7289 мг | 2 мг | 36.4% | 26.7% | 274 г |
| Медь, Cu | 151.69 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.2% | 659 г |
| Молибден, Mo | 5.767 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6% | 1214 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.855 мкг | 55 мкг | 19.7% | 14.5% | 507 г |
| Фтор, F | 30.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13316 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.9767 мг | 12 мг | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.716 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.897 мг | ~ | |||
| Теобромин | 7.982 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».