| Вода | 3000 г |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне | 700 г |
| Киноа, приготовленная | 400 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 650 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11.5% | 2000 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2523 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 30.5% | 754 г |
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 32.8% | 697 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 6.7% | 3499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.5% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 11% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.455 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.2% | 7333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 15.1% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 5.3% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2.8% | 8571 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0942 мг | 20 мг | 5.5% | 12.6% | 1828 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.8 мг | 2500 мг | 4.1% | 9.4% | 2432 г |
| Кальций, Ca | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6575 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 7.6% | 3075 г |
| Натрий, Na | 48.43 мг | 1300 мг | 3.7% | 8.5% | 2684 г |
| Сера, S | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.5% | 2671 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 13.5% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 0.83 мг | 2300 мг | 277108 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 5.3% | 4276 г |
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 8.7% | 2621 г |
| Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 13.5% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 0.95 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.2% | 7368 г |
| Селен, Se | 5.278 мкг | 55 мкг | 9.6% | 22% | 1042 г |
| Фтор, F | 59.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.4% | 6733 г |
| Цинк, Zn | 0.6797 мг | 12 мг | 5.7% | 13.1% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.338 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из киноа составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».