| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Шампиньоны | 112 г |
| Сыр Российский [Брест Литовск] | 116 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 7 г |
| Куриная грудка (филе) | 530 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.1% | 481 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.6% | 966 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 60.6 мг | 500 мг | 12.1% | 8.8% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 16.4% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 16.2% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.01 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 4.9% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 4.368 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9222 мг | 20 мг | 24.6% | 17.9% | 406 г |
| Ниацин | 5.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.71 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.4% | 860 г |
| Кальций, Ca | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6219 г |
| Кремний, Si | 1.839 мг | 30 мг | 6.1% | 4.4% | 1631 г |
| Магний, Mg | 56.43 мг | 400 мг | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Натрий, Na | 39.37 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3302 г |
| Сера, S | 134.19 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.7% | 745 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 12.3% | 590 г |
| Хлор, Cl | 65.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 8.266 мкг | 10 мкг | 82.7% | 60.1% | 121 г |
| Литий, Li | 5.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3133 мг | 2 мг | 15.7% | 11.4% | 638 г |
| Медь, Cu | 149.77 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.9% | 668 г |
| Молибден, Mo | 7.187 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.5% | 974 г |
| Никель, Ni | 2.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.294 мкг | 55 мкг | 31.4% | 22.8% | 318 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.15 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5253 г |
| Хром, Cr | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 21.2% | 342 г |
| Цинк, Zn | 1.0249 мг | 12 мг | 8.5% | 6.2% | 1171 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 1.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.531 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с курицей составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».