| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Огурец парниковый | 207 г |
| Помидор (томат), парниковый | 197 г |
| Пекинская капуста | 225 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.7% | 987 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 11.6% | 1243 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.209 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.009 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 70.58 мг | 500 мг | 14.1% | 20.5% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 12.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 12.8% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.567 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.4% | 1945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 45% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 17.7% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.192 мкг | 10 мкг | 31.9% | 46.3% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 4.5% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 3.955 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.5% | 1264 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16.4% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5856 мг | 20 мг | 12.9% | 18.7% | 774 г |
| Ниацин | 1.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.05 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.6% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 73.94 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.7% | 1352 г |
| Кремний, Si | 11.263 мг | 30 мг | 37.5% | 54.4% | 266 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 7.5% | 1940 г |
| Натрий, Na | 191.84 мг | 1300 мг | 14.8% | 21.5% | 678 г |
| Сера, S | 87.32 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.6% | 1145 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 19.4% | 745 г |
| Хлор, Cl | 265.68 мг | 2300 мг | 11.6% | 16.8% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 7.5% | 1940 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.1% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 45.9% | 316 г |
| Литий, Li | 5.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 6.2% | 2331 г |
| Медь, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.4% | 1961 г |
| Молибден, Mo | 2.593 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
| Никель, Ni | 2.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.191 мкг | 55 мкг | 11.3% | 16.4% | 888 г |
| Фтор, F | 14.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28169 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 5.8% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3307 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3629 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из горбуши составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».