| Куриная грудка (филе) | 206 г |
| Картофель | 99 г |
| Брокколи | 88 г |
| Вода | 45 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 12 г |
| Сыр бутербродный фасованный | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 15% | 422 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.6% | 836 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3020 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 342.006 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 70.11 мг | 500 мг | 14% | 8.9% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 14.8% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 19% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.352 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.7% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.3 мг | 90 мг | 30.3% | 19.2% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.573 мг | 15 мг | 10.5% | 6.7% | 954 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.446 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3458 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 13.4% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.298 мг | 20 мг | 26.5% | 16.8% | 378 г |
| Ниацин | 6.596 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.53 мг | 2500 мг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
| Кальций, Ca | 30.12 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3320 г |
| Кремний, Si | 32.726 мг | 30 мг | 109.1% | 69.1% | 92 г |
| Магний, Mg | 62.5 мг | 400 мг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
| Натрий, Na | 70.85 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Сера, S | 155.53 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.9% | 643 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 11.7% | 544 г |
| Хлор, Cl | 74.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1285 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.2% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 7.105 мкг | 10 мкг | 71.1% | 45.1% | 141 г |
| Литий, Li | 21.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Медь, Cu | 101.33 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Молибден, Mo | 9.28 мкг | 70 мкг | 13.3% | 8.4% | 754 г |
| Никель, Ni | 3.468 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.505 мкг | 55 мкг | 28.2% | 17.9% | 355 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.03 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4039 г |
| Хром, Cr | 17.46 мкг | 50 мкг | 34.9% | 22.1% | 286 г |
| Цинк, Zn | 1.0242 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.795 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лизин | 1.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.715 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.833 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.321 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная 3.11 составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».