| Куриная грудка (филе) | 660 г |
| Цветная капуста | 700 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Овощ временный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 17.6% | 704 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.6% | 2695 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.8% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 59.94 мг | 500 мг | 12% | 14.8% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 22.6% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 21.6% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.4% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.3% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.95 мг | 90 мг | 28.8% | 35.6% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 1.944 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.8% | 2572 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.53 мг | 20 мг | 17.7% | 21.9% | 567 г |
| Ниацин | 3.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.6% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 69.02 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.5% | 1449 г |
| Кремний, Si | 10.647 мг | 30 мг | 35.5% | 43.9% | 282 г |
| Магний, Mg | 38.56 мг | 400 мг | 9.6% | 11.9% | 1037 г |
| Натрий, Na | 74.27 мг | 1300 мг | 5.7% | 7% | 1750 г |
| Сера, S | 104.65 мг | 1000 мг | 10.5% | 13% | 956 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 18% | 686 г |
| Хлор, Cl | 102.72 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 8% | 1540 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 3.637 мкг | 10 мкг | 36.4% | 45% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 4.9% | 2525 г |
| Медь, Cu | 52.87 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1891 г |
| Молибден, Mo | 7.408 мкг | 70 мкг | 10.6% | 13.1% | 945 г |
| Никель, Ni | 3.192 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.113 мкг | 55 мкг | 18.4% | 22.7% | 544 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7593 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 22.4% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.8085 мг | 12 мг | 6.7% | 8.3% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 1.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.697 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.302 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с цветной капустой составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».