| Лук репчатый (Жарка) | 61 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 106 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 243 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 149 г |
| Курица, 1 категории (Жарка) | 512 г |
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 400 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.2% | 776 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.7% | 836 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.5% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 8.6% | 649 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 29.65 мг | 500 мг | 5.9% | 3.3% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 7.7% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.544 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 5.1% | 1081 г |
| Витамин Н, биотин | 3.467 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1925 мг | 20 мг | 31% | 17.3% | 323 г |
| Ниацин | 1.842 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.69 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 28.18 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3549 г |
| Магний, Mg | 49.66 мг | 400 мг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Натрий, Na | 17.94 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Сера, S | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1397 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 9.9% | 565 г |
| Хлор, Cl | 33.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 4.75 мкг | 10 мкг | 47.5% | 26.5% | 211 г |
| Литий, Li | 0.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8661 мг | 2 мг | 43.3% | 24.1% | 231 г |
| Медь, Cu | 213.1 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11.9% | 469 г |
| Молибден, Mo | 1.608 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4353 г |
| Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.619 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.7% | 2100 г |
| Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8527 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 1.5325 мг | 12 мг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.742 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.593 г | min 16.8 г | 21.4% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей и овощами составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».