| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Вода | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| илецкая соль йодированная | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)100 г (70) Вода, водопроводная, питьевая200 г (150) Яйцо куриное (Запекание)94 г Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг)380 г (250) Соль поваренная пищевая2 г Пищевая сода2 г Маргарин молочный столовый3 г Сахар песок100 г (70) Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя4 г Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 12 г; жиры - 2 г; углеводы - 21 г; калорийность - 158 кКал. Рецепт создан в приложении Мой здоровый рацион Способ приготовления Приготовление: 1. Геркулес залить водой, оставить на 15-20 минут. 2. Добавить творог, яйца, сахар, ванилин, соль (по вкусу) и разрыхлитель. Все взбить блендером. 3. Форму для выпекания выстлать кулинарной бумагой или смазать сливочным маслом, посыпать манкой. Влить в форму тесто. Поставить выпекать манник в предварительно разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 40 минут. 4. Дать остыть в форме, осторожно вынуть запеканку, сахарной пудрой. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 2990 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 47.45 мг | 500 мг | 9.5% | 6% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.527 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.5% | 1776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14.6% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 4.5% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 7.659 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.7% | 653 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6641 мг | 20 мг | 13.3% | 8.4% | 751 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.69 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.1% | 3023 г |
| Кальций, Ca | 66.83 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1496 г |
| Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Натрий, Na | 107.88 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
| Сера, S | 124.45 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.8% | 804 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
| Хлор, Cl | 196.08 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2323 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.4% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 15.7% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.3819 мг | 2 мг | 19.1% | 12.1% | 524 г |
| Медь, Cu | 82.29 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 4.574 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1530 г |
| Селен, Se | 17.796 мкг | 55 мкг | 32.4% | 20.5% | 309 г |
| Фтор, F | 54.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7293 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.5918 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из творога с хлопьями "Геркулес" составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».