| Оливковое масло | 3 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 84 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 137 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.1% | 916 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.7% | 848 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.8 мкг | 900 мкг | 16.9% | 11.1% | 593 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.1% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 97.64 мг | 500 мг | 19.5% | 12.8% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 7.9% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.527 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 7.1% | 922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 7.567 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5715 мг | 20 мг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 92.71 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Кремний, Si | 2.777 мг | 30 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
| Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 3.9% | 1672 г |
| Натрий, Na | 228.94 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.5% | 568 г |
| Сера, S | 91.84 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 10.9% | 603 г |
| Хлор, Cl | 383.96 мг | 2300 мг | 16.7% | 10.9% | 599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 6.3% | 1042 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.5% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 5.939 мкг | 10 мкг | 59.4% | 38.9% | 168 г |
| Литий, Li | 10.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2566 мг | 2 мг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Медь, Cu | 104.63 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Молибден, Mo | 7.499 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7% | 933 г |
| Никель, Ni | 4.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.436 мкг | 55 мкг | 22.6% | 14.8% | 442 г |
| Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13643 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.9196 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1305 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.815 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.119 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».