| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 280 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 90 г |
| Сыр чеддер | 120 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
http://eda.ru/salad/recipe34921/svezhij-zelenij-salat-s-kuricej-ovoshhami-i-sirom Ингредиенты 3 порции Яйцо куриное 6 штук Помидоры 3 штуки Салат айсберг 1 пучок Сыр чеддер 1 стакан Перец черный молотый по вкусу Филе куриное 200 г Огурцы 1 штука Инструкция 35 минут 1. Смешать нарезанный или порванный руками салат, нарезанную курицу, нарезанные огурцы, помидоры, натереть сыр, добавить половинки сваренных вкрутую яиц. 2. Приправить солью, перцем и заправить соусом на ваш вкус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.5% | 685 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.9% | 789 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 15.3% | 560 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.355 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1645 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.764 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 72.42 мг | 500 мг | 14.5% | 12.4% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8.6% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.049 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.6% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.2% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.217 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.6% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0753 мг | 20 мг | 20.4% | 17.4% | 491 г |
| Ниацин | 2.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.57 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 142.9 мг | 1000 мг | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 6.7% | 1290 г |
| Натрий, Na | 149.05 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.8% | 872 г |
| Сера, S | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 6.8% | 1252 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 16.8% | 509 г |
| Хлор, Cl | 62.34 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 6.8% | 1252 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 6.404 мкг | 10 мкг | 64% | 54.7% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2281 г |
| Медь, Cu | 94.99 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 5.99 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.4% | 1169 г |
| Никель, Ni | 3.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.905 мкг | 55 мкг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
| Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17552 г |
| Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.8% | 617 г |
| Цинк, Zn | 1.1899 мг | 12 мг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 0.965 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежий зеленый салат с курицей, овощами и сыром составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».