Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи с тыквой

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 130 г
Сахар песок 70 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Тыква (Жарка) 420 г
Пищевая сода 5 г
Корица, молотая 1 г
Овсяные отруби 30 г
Подсолнечное масло 145 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.4 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 750 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.2% 2000 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 12.3% 364 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 3.7% 1203 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.8% 1176 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.2% 3745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96 мкг 900 мкг 10.7% 4.8% 938 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 3.7% 1193 г
бета Криптоксантин 0.12 мкг ~
Ликопин 0.014 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 2.6% 1714 г
Витамин В4, холин 36.76 мг 500 мг 7.4% 3.3% 1360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 3.7% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.27 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5502 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 1.8% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.207 мкг 10 мкг 2.1% 0.9% 4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.353 мг 15 мг 42.4% 18.9% 236 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.877 мкг 50 мкг 5.8% 2.6% 1738 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.059 мг 20 мг 5.3% 2.4% 1889 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.553 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.11 мг 2500 мг 5.7% 2.5% 1759 г
Кальций, Ca 40.27 мг 1000 мг 4% 1.8% 2483 г
Кремний, Si 10.588 мг 30 мг 35.3% 15.7% 283 г
Магний, Mg 16.99 мг 400 мг 4.2% 1.9% 2354 г
Натрий, Na 170.15 мг 1300 мг 13.1% 5.8% 764 г
Сера, S 41.65 мг 1000 мг 4.2% 1.9% 2401 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 4.1% 1071 г
Хлор, Cl 71.92 мг 2300 мг 3.1% 1.4% 3198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.3 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 40.82 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 1.8% 2466 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 1% 4491 г
Кобальт, Co 1.694 мкг 10 мкг 16.9% 7.5% 590 г
Марганец, Mn 0.2581 мг 2 мг 12.9% 5.7% 775 г
Медь, Cu 99.73 мкг 1000 мкг 10% 4.5% 1003 г
Молибден, Mo 4.538 мкг 70 мкг 6.5% 2.9% 1543 г
Никель, Ni 1.775 мкг ~
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 5.189 мкг 55 мкг 9.4% 4.2% 1060 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Титан, Ti 1.28 мкг ~
Фтор, F 40.59 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9855 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 1.5% 2976 г
Цинк, Zn 0.4445 мг 12 мг 3.7% 1.6% 2700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 1%
Омега-6 жирные кислоты 8.394 г от 4.7 до 16.8 г 100% 44.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.024 мг ~
бета Ситостерол 27.088 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.145 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.076 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.645 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.879 г min 16.8 г 23.1% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.018 г от 11.2 до 20.6 г 80.5% 35.9%
18:2 Линолевая (ud) 8.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Оладьи с тыквой составляет 224,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».