| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Лаваш Тандырный | 19 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8% | 510 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 10.7% | 378 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.7 мкг | 900 мкг | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 137.07 мг | 500 мг | 27.4% | 11.1% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 6.7% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.621 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.782 мкг | 3 мкг | 26.1% | 10.6% | 384 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 4.9% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 3.6% | 1120 г |
| Витамин Н, биотин | 11.609 мкг | 50 мкг | 23.2% | 9.4% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1161 мг | 20 мг | 10.6% | 4.3% | 945 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.61 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.5% | 2615 г |
| Кальций, Ca | 200.99 мг | 1000 мг | 20.1% | 8.2% | 498 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 1.1% | 3850 г |
| Натрий, Na | 1140 мг | 1300 мг | 87.7% | 35.6% | 114 г |
| Сера, S | 161.4 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.5% | 620 г |
| Фосфор, P | 227.1 мг | 800 мг | 28.4% | 11.5% | 352 г |
| Хлор, Cl | 1461.84 мг | 2300 мг | 63.6% | 25.8% | 157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.6% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 6.092 мкг | 10 мкг | 60.9% | 24.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7874 г |
| Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.4% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 5.977 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.5% | 1171 г |
| Селен, Se | 19.922 мкг | 55 мкг | 36.2% | 14.7% | 276 г |
| Фтор, F | 31.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12634 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.4563 мг | 12 мг | 12.1% | 4.9% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.845 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.912 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.9% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.754 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.247 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.901 г | min 16.8 г | 29.2% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 28.09 составляет 246,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».