| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Картофель | 100 г |
| Тыква | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 18.8% | 517 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.2% | 4308 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 648.9 мкг | 900 мкг | 72.1% | 70.1% | 139 г |
| бета Каротин | 3.863 мг | 5 мг | 77.3% | 75.1% | 129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 54.91 мг | 500 мг | 11% | 10.7% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 22% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.623 мг | 2 мг | 31.2% | 30.3% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 10.2% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 3.7% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4229 мг | 20 мг | 27.1% | 26.3% | 369 г |
| Ниацин | 7.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.57 мг | 2500 мг | 17.8% | 17.3% | 562 г |
| Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4486 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 97.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 70.57 мг | 400 мг | 17.6% | 17.1% | 567 г |
| Натрий, Na | 42.86 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3033 г |
| Сера, S | 144.57 мг | 1000 мг | 14.5% | 14.1% | 692 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 16.6% | 584 г |
| Хлор, Cl | 84 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.6% | 2738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 96.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 7.4% | 1313 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 7.429 мкг | 10 мкг | 74.3% | 72.2% | 135 г |
| Литий, Li | 23.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 6.2% | 1555 г |
| Медь, Cu | 160 мкг | 1000 мкг | 16% | 15.5% | 625 г |
| Молибден, Mo | 15.6 мкг | 70 мкг | 22.3% | 21.7% | 449 г |
| Никель, Ni | 4.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.219 мкг | 55 мкг | 24% | 23.3% | 416 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.14 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3% | 3248 г |
| Хром, Cr | 18.57 мкг | 50 мкг | 37.1% | 36.1% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.0286 мг | 12 мг | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.767 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лизин | 1.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.671 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.342 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами ( морковь картофель тыква) составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».