| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 9% | 318 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.6% | 4667 г |
| Углеводы | 62.6 г | 219 г | 28.6% | 8.2% | 350 г |
| Пищевые волокна | 16.3 г | 20 г | 81.5% | 23.5% | 123 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 3.7% | 789 г |
| бета Каротин | 68 мг | 5 мг | 1360% | 391.9% | 7 г |
| Витамин В4, холин | 97.9 мг | 500 мг | 19.6% | 5.6% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.91 мг | 5 мг | 38.2% | 11% | 262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 5.5% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 625 мкг | 400 мкг | 156.3% | 45% | 64 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1250 мг | 2500 мг | 50% | 14.4% | 200 г |
| Кальций, Ca | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 3.8% | 758 г |
| Магний, Mg | 189 мг | 400 мг | 47.3% | 13.6% | 212 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8667 г |
| Фосфор, P | 367 мг | 800 мг | 45.9% | 13.2% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.74 мг | 18 мг | 37.4% | 10.8% | 267 г |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% | 4.3% | 671 г |
| Цинк, Zn | 2.68 мг | 12 мг | 22.3% | 6.4% | 448 г |
Энергетическая ценность Маш составляет 347 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».