| Тыква (Запекание) | 1207 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Приправа для птицы | 6 г |
| Чили, порошок | 2 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 268 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 12.8% | 1267 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17% | 952 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 39.3% | 412 г |
| альфа Каротин | 3.48 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.314 мг | 5 мг | 26.3% | 42.7% | 381 г |
| бета Криптоксантин | 5.927 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 8% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 20% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 20.8% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.181 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 6% | 2711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 14.6% | 1115 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2192 мг | 20 мг | 11.1% | 18% | 901 г |
| Ниацин | 2.665 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.05 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.1% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3070 г |
| Кремний, Si | 26.252 мг | 30 мг | 87.5% | 142% | 114 г |
| Магний, Mg | 33.08 мг | 400 мг | 8.3% | 13.5% | 1209 г |
| Натрий, Na | 20.57 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.6% | 6320 г |
| Сера, S | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.6% | 1543 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 11.7% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 32.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 7.6% | 2123 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 45.8% | 355 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2404 г |
| Медь, Cu | 183.67 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 29.9% | 544 г |
| Молибден, Mo | 6.523 мкг | 70 мкг | 9.3% | 15.1% | 1073 г |
| Никель, Ni | 4.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.073 мкг | 55 мкг | 7.4% | 12% | 1350 г |
| Фтор, F | 102.24 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.2% | 3912 г |
| Хром, Cr | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 23.7% | 687 г |
| Цинк, Zn | 0.5246 мг | 12 мг | 4.4% | 7.1% | 2287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.618 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.38 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква в духовке с чесноком и филе куриным составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».