| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Огурец грунтовый | 48 г |
| Салат (латук) | 18 г |
| Грецкий орех | 12 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль с трвами | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.4% | 615 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13.2% | 620 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 9.3% | 882 г |
| бета Криптоксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.743 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.017 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.7% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.2% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.91 мг | 90 мг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 1.415 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3534 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 21.6% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0629 мг | 20 мг | 10.3% | 8.4% | 970 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.46 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 154.59 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.7% | 647 г |
| Кремний, Si | 14.197 мг | 30 мг | 47.3% | 38.8% | 211 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
| Натрий, Na | 484.45 мг | 1300 мг | 37.3% | 30.6% | 268 г |
| Сера, S | 63.01 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 12.9% | 637 г |
| Хлор, Cl | 776.69 мг | 2300 мг | 33.8% | 27.7% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.699 мкг | 10 мкг | 37% | 30.3% | 270 г |
| Литий, Li | 16.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 9.2% | 893 г |
| Медь, Cu | 112.49 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.2% | 889 г |
| Молибден, Mo | 5.341 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.2% | 1311 г |
| Никель, Ni | 14.041 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9735 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9287 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.1857 мг | 12 мг | 9.9% | 8.1% | 1012 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.342 г | от 0.9 до 3.7 г | 38% | 31.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.671 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | min 16.8 г | 17.6% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.282 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».