| Тыква | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| картофель молодой | 150 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 19.8% | 731 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 17.2% | 840 г |
| бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 17.9% | 805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 10.9% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 23.7% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 31.1% | 466 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.925 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.2% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 10.1% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 5.1% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6838 мг | 20 мг | 18.4% | 26.6% | 543 г |
| Ниацин | 4.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.57 мг | 2500 мг | 11.3% | 16.4% | 888 г |
| Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5984 г |
| Кремний, Si | 12.582 мг | 30 мг | 41.9% | 60.6% | 238 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 16.2% | 897 г |
| Натрий, Na | 27.1 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4797 г |
| Сера, S | 107.15 мг | 1000 мг | 10.7% | 15.5% | 933 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 16.4% | 882 г |
| Хлор, Cl | 47.72 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 7.2% | 2016 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.5% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 4.983 мкг | 10 мкг | 49.8% | 72.1% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3373 г |
| Медь, Cu | 128.32 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 18.5% | 779 г |
| Молибден, Mo | 7.35 мкг | 70 мкг | 10.5% | 15.2% | 952 г |
| Никель, Ni | 2.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.532 мкг | 55 мкг | 17.3% | 25% | 577 г |
| Фтор, F | 93.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.3% | 4260 г |
| Хром, Cr | 12.38 мкг | 50 мкг | 24.8% | 35.9% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.7238 мг | 12 мг | 6% | 8.7% | 1658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 1.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.233 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с грудкой составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».