| Яичный белок куриный (Жарка) | 502 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 225 г |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 23.9% | 623 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.6% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2789 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.601 мг | 1.8 мг | 33.4% | 49.5% | 300 г |
| Витамин В4, холин | 34.91 мг | 500 мг | 7% | 10.4% | 1432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 24.4% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.92 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.6% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 2.2% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 31.1% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8986 мг | 20 мг | 19.5% | 28.9% | 513 г |
| Ниацин | 1.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.77 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.4% | 962 г |
| Кальций, Ca | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11507 г |
| Кремний, Si | 0.511 мг | 30 мг | 1.7% | 2.5% | 5871 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 4% | 3663 г |
| Натрий, Na | 145.17 мг | 1300 мг | 11.2% | 16.6% | 896 г |
| Сера, S | 150.1 мг | 1000 мг | 15% | 22.2% | 666 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 9.6% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 137.43 мг | 2300 мг | 6% | 8.9% | 1674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 1.6% | 9184 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 10.5% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 4.844 мкг | 10 мкг | 48.4% | 71.7% | 206 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6780 г |
| Медь, Cu | 185.86 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 27.6% | 538 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.6% | 1973 г |
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.128 мкг | 55 мкг | 42.1% | 62.4% | 238 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 168067 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 13.3% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 500 грамм белка составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».