| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Вода | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.2% | 603 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.2% | 487 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.7% | 645 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 4018 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 0.56 мг | 500 мг | 0.1% | 89286 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.797 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.942 мг | 15 мг | 32.9% | 16.3% | 304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6295 мг | 20 мг | 23.1% | 11.5% | 432 г |
| Ниацин | 3.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 975 г |
| Кальций, Ca | 30.23 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3308 г |
| Кремний, Si | 20.314 мг | 30 мг | 67.7% | 33.6% | 148 г |
| Магний, Mg | 42.21 мг | 400 мг | 10.6% | 5.3% | 948 г |
| Натрий, Na | 28.44 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4571 г |
| Сера, S | 48.04 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2082 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 9% | 554 г |
| Хлор, Cl | 22.7 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.395 мг | 18 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 6.368 мкг | 10 мкг | 63.7% | 31.6% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.3506 мг | 2 мг | 17.5% | 8.7% | 570 г |
| Медь, Cu | 203.85 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.1% | 491 г |
| Молибден, Mo | 23.005 мкг | 70 мкг | 32.9% | 16.3% | 304 г |
| Никель, Ni | 41.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.32 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
| Титан, Ti | 76.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8768 г |
| Хром, Cr | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 10.4% | 477 г |
| Цинк, Zn | 1.1144 мг | 12 мг | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 1.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.544 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.805 г | min 16.8 г | 16.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.755 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.7% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с куринной грудкой составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».