| Kozy sýr | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
Представляю ваше вниманию гипоаллергенный вариант ужина. Сочно, сытно, вкусно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.1% | 1013 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11% | 644 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 7.1% | 996 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.5% | 1295 г |
| бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 450.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 13.6% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 16.34 мг | 500 мг | 3.3% | 2.4% | 3060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 8.2% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.909 мкг | 400 мкг | 11.2% | 8% | 891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 13.7% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.136 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.424 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 12% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7178 мг | 20 мг | 3.6% | 2.6% | 2786 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 57.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.2 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.1% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 198.36 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.1% | 504 г |
| Кремний, Si | 7.386 мг | 30 мг | 24.6% | 17.5% | 406 г |
| Магний, Mg | 36.66 мг | 400 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Натрий, Na | 394.55 мг | 1300 мг | 30.4% | 21.7% | 329 г |
| Сера, S | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 15.6% | 456 г |
| Хлор, Cl | 15.8 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 4.4% | 1604 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2973 мг | 2 мг | 14.9% | 10.6% | 673 г |
| Медь, Cu | 112.39 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8% | 890 г |
| Молибден, Mo | 1.705 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4106 г |
| Никель, Ni | 2.956 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.057 мкг | 55 мкг | 11% | 7.8% | 908 г |
| Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61728 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.404 мг | 12 мг | 11.7% | 8.3% | 855 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.241 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.8% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.655 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.243 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.18 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.171 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.621 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.364 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | min 16.8 г | 15% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин Салат с козьим сыром составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».