| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Салат Дуболистный Зеленый [Агрохолдинг Московский] | 70 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 200 г |
| Соевый Соус [Якитория] | 10 г |
| Бальзамический Соус [Monini] | 5 г |
Ингредиенты: Авокадо 50г Помидор 50 г Огурец 50 г Салатный лист 70 г Киноа 50 г Филе грудки индейки 200 г соевый соус Способ приготовления: Индейку замариновать в соевом соусе, обжарить, киноа сварить по инструкции, овощи смешать, добавить киноа и порезанную индейку , перемешать , соль специи по вкусу, также можно добавить бальзамический соус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.3% | 639 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.474 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 2.99 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 10.4% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 18.9% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.619 мкг | 400 мкг | 7.7% | 7% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.507 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.113 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.5107 мг | 20 мг | 22.6% | 20.5% | 443 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 66.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.09 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
| Кальций, Ca | 13.2 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
| Кремний, Si | 6.082 мг | 30 мг | 20.3% | 18.5% | 493 г |
| Магний, Mg | 36.29 мг | 400 мг | 9.1% | 8.3% | 1102 г |
| Натрий, Na | 50.1 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2595 г |
| Сера, S | 116.09 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.5% | 861 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 16.2% | 563 г |
| Хлор, Cl | 8.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| Литий, Li | 2.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
| Медь, Cu | 124.85 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
| Молибден, Mo | 0.825 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8485 г |
| Никель, Ni | 1.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.351 мкг | 55 мкг | 18.8% | 17.1% | 531 г |
| Фтор, F | 2.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.9546 мг | 12 мг | 8% | 7.3% | 1257 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.617 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.51 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.515 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.835 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки в соевом соусе и зеленый салат составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».