| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Мюсли запеченные "ОГО" | 50 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 168 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 13.3% | 380 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4% | 1273 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.3% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 74.55 мг | 500 мг | 14.9% | 7.5% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.241 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.4% | 1135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.087 мкг | 3 мкг | 36.2% | 18.3% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 8.902 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9246 мг | 20 мг | 19.6% | 9.9% | 510 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.37 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
| Кальций, Ca | 119.31 мг | 1000 мг | 11.9% | 6% | 838 г |
| Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5803 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1834 г |
| Натрий, Na | 51.68 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2515 г |
| Сера, S | 198.8 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.1% | 503 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 12.3% | 410 г |
| Хлор, Cl | 112.65 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2296 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.3% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 3.13 мкг | 10 мкг | 31.3% | 15.8% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2387 г |
| Медь, Cu | 70.57 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 8.369 мкг | 70 мкг | 12% | 6.1% | 836 г |
| Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.103 мкг | 55 мкг | 51.1% | 25.8% | 196 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11406 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.5242 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.954 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.95 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.844 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.768 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».