| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.4% | 2290 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 44.37 мг | 500 мг | 8.9% | 6.8% | 1127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.4% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.826 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.4% | 1752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 20.3% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.326 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1503 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9609 мг | 20 мг | 14.8% | 11.4% | 675 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.91 мг | 2500 мг | 5% | 3.8% | 1986 г |
| Кальций, Ca | 150.09 мг | 1000 мг | 15% | 11.5% | 666 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Натрий, Na | 44.13 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2946 г |
| Сера, S | 126.78 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 17% | 453 г |
| Хлор, Cl | 133.91 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 51.74 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1933 г |
| Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Селен, Se | 20.261 мкг | 55 мкг | 36.8% | 28.3% | 271 г |
| Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14373 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.3961 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная масса составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».