| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.5% | 745 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.8% | 459 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 16% | 395 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.6% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 183.47 мг | 500 мг | 36.7% | 23.2% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 12.6% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.385 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.2% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 3.8% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 15.538 мкг | 50 мкг | 31.1% | 19.7% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0962 мг | 20 мг | 15.5% | 9.8% | 646 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.5% | 972 г |
| Кальций, Ca | 47.27 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2116 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
| Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4334 г |
| Натрий, Na | 112.38 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
| Сера, S | 144.15 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 13.4% | 473 г |
| Хлор, Cl | 155.08 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.2% | 1483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 7.9% | 801 г |
| Йод, I | 14.23 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6% | 1054 г |
| Кобальт, Co | 11.385 мкг | 10 мкг | 113.9% | 72% | 88 г |
| Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2625 г |
| Медь, Cu | 136.62 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 8.7% | 732 г |
| Молибден, Mo | 7.308 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.471 мкг | 55 мкг | 40.9% | 25.9% | 245 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.9862 мг | 12 мг | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.9% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.82 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.205 г | min 16.8 г | 36.9% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница болтунья с помидором составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».