| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Горчица столовая | 50 г |
| Оливковое масло | 35 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 95 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.9% | 709 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.8% | 1582 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 70.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 66.78 мг | 500 мг | 13.4% | 12.3% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.363 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 6.6% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 6% | 1546 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.269 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.6% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 16.1% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5279 мг | 20 мг | 12.6% | 11.5% | 791 г |
| Ниацин | 1.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.88 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2693 г |
| Кремний, Si | 1.469 мг | 30 мг | 4.9% | 4.5% | 2042 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2404 г |
| Натрий, Na | 387.98 мг | 1300 мг | 29.8% | 27.3% | 335 г |
| Сера, S | 79.53 мг | 1000 мг | 8% | 7.3% | 1257 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 12% | 766 г |
| Хлор, Cl | 450.15 мг | 2300 мг | 19.6% | 18% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 8.5% | 1073 г |
| Йод, I | 11.7 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7.1% | 1282 г |
| Кобальт, Co | 9.087 мкг | 10 мкг | 90.9% | 83.3% | 110 г |
| Литий, Li | 5.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2358 г |
| Медь, Cu | 69.96 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 5.073 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.313 мкг | 55 мкг | 15.1% | 13.8% | 662 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.83 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.3% | 2781 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 24.1% | 380 г |
| Цинк, Zn | 0.4753 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2525 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.554 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.542 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.033 г | min 16.8 г | 24% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яичный с тунцом составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».