| Яйцо куриное (Жарка) | 135 г |
| Кабачок | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.9% | 1118 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.3% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 15% | 743 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 14.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 125.93 мг | 500 мг | 25.2% | 27.9% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 15.9% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.404 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.8% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 10.4% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.8% | 946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 10.438 мкг | 50 мкг | 20.9% | 23.2% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2135 мг | 20 мг | 11.1% | 12.3% | 904 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.49 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.1% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 36.24 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2759 г |
| Кремний, Si | 16.854 мг | 30 мг | 56.2% | 62.3% | 178 г |
| Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Натрий, Na | 68.88 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Сера, S | 88.99 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 14.4% | 771 г |
| Хлор, Cl | 78.88 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.8% | 2916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 9.2% | 1209 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.4% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 5.674 мкг | 10 мкг | 56.7% | 62.9% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2541 г |
| Медь, Cu | 67.81 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 4.494 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
| Никель, Ni | 0.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.704 мкг | 55 мкг | 26.7% | 29.6% | 374 г |
| Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13210 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.7% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.7017 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.877 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.497 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.388 г | min 16.8 г | 14.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».