Мой здоровый рацион

Рецепт Хлебцы из льняной крупки с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлебцы из льняной крупки с семечками

Семена льна 120 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] 60 г
Мука тыквенная [Мука и макаронные изделия] 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Вода водопроводная, городская 70 г
Тыквенные семечки, сушеные 35 г
Семена льна 28 г
Кунжут 18 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Способ приготовления

Хлебцы из льняной крупки с семечками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы из льняной крупки с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 426.4 ккал 1684 ккал 25.3% 5.9% 395 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 5.1% 461 г
Жиры 36 г 56 г 64.3% 15.1% 156 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 0.5% 4563 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 9.8 г 20 г 49% 11.5% 204 г
Вода 31.1 г 2273 г 1.4% 0.3% 7309 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.2 мкг 900 мкг 3% 0.7% 3309 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.079 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 223.842 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.631 мг 1.5 мг 42.1% 9.9% 238 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 1.7% 1374 г
Витамин В4, холин 59.05 мг 500 мг 11.8% 2.8% 847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 2.7% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 2.2% 1053 г
Витамин В9, фолаты 38.28 мкг 400 мкг 9.6% 2.3% 1045 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 0.4% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.1% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 0.5% 4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 0.8% 3119 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 9.46 мг ~
дельта Токоферол 0.152 мг ~
Витамин Н, биотин 2.315 мкг 50 мкг 4.6% 1.1% 2160 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.2521 мг 20 мг 11.3% 2.7% 888 г
Ниацин 0.185 мг ~
Бетаин 1.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 372.84 мг 2500 мг 14.9% 3.5% 671 г
Кальций, Ca 156.01 мг 1000 мг 15.6% 3.7% 641 г
Кремний, Si 8.104 мг 30 мг 27% 6.3% 370 г
Магний, Mg 201.67 мг 400 мг 50.4% 11.8% 198 г
Натрий, Na 29.59 мг 1300 мг 2.3% 0.5% 4393 г
Сера, S 87.65 мг 1000 мг 8.8% 2.1% 1141 г
Фосфор, P 364.2 мг 800 мг 45.5% 10.7% 220 г
Хлор, Cl 18.86 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 12195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 2.23 мкг ~
Железо, Fe 3.56 мг 18 мг 19.8% 4.6% 506 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 0.4% 6637 г
Кобальт, Co 1.235 мкг 10 мкг 12.4% 2.9% 810 г
Литий, Li 3.136 мкг ~
Марганец, Mn 1.2523 мг 2 мг 62.6% 14.7% 160 г
Медь, Cu 585.19 мкг 1000 мкг 58.5% 13.7% 171 г
Молибден, Mo 1.303 мкг 70 мкг 1.9% 0.4% 5372 г
Никель, Ni 7.738 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 13.98 мкг 55 мкг 25.4% 6% 393 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Титан, Ti 0.24 мкг ~
Фтор, F 19.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 20715 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.3% 7143 г
Цинк, Zn 2.6163 мг 12 мг 21.8% 5.1% 459 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.532 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аргинин* 1.237 г ~
Валин 0.609 г ~
Гистидин* 0.279 г ~
Изолейцин 0.503 г ~
Лейцин 0.784 г ~
Лизин 0.513 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.437 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.569 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.525 г ~
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 1.129 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.669 г ~
Глутаминовая кислота 2.207 г ~
Пролин 0.451 г ~
Серин 0.603 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 7.659 г от 0.9 до 3.7 г 207% 48.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.73 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.51 мг max 300 мг
Кампестерол 15.068 мг ~
Стигмастерол 3.683 мг ~
бета Ситостерол 45.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.242 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.495 г ~
10:0 Каприновая 0.428 г ~
12:0 Лауриновая 3.034 г ~
14:0 Миристиновая 1.112 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.993 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.658 г min 16.8 г 33.7% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.533 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.276 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.335 г от 11.2 до 20.6 г 100% 23.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.657 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.637 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 7.655 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы из льняной крупки с семечками составляет 426,4 кКал.

  • Порция = 18 гр (76.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок