| Куриная грудка (филе) | 189 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Шампиньоны | 128 г |
| Рикотта | 73 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15.9% | 447 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.8% | 718 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3131 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.1% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 107.3 мг | 500 мг | 21.5% | 15.2% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.663 мг | 5 мг | 33.3% | 23.6% | 301 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 14.9% | 474 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.2 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.1% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.72 мг | 15 мг | 11.5% | 8.1% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 10.022 мкг | 50 мкг | 20% | 14.2% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8422 мг | 20 мг | 29.2% | 20.7% | 342 г |
| Ниацин | 6.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.62 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.4% | 749 г |
| Кальций, Ca | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5356 г |
| Кремний, Si | 0.932 мг | 30 мг | 3.1% | 2.2% | 3219 г |
| Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 8.4% | 849 г |
| Натрий, Na | 62.9 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2067 г |
| Сера, S | 155 мг | 1000 мг | 15.5% | 11% | 645 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 14.4% | 493 г |
| Хлор, Cl | 82.1 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 5.4% | 1323 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.3% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 11.29 мкг | 10 мкг | 112.9% | 80% | 89 г |
| Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3306 г |
| Медь, Cu | 212.8 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 15.1% | 470 г |
| Молибден, Mo | 7.479 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.6% | 936 г |
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.464 мкг | 55 мкг | 48.1% | 34.1% | 208 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5145 г |
| Хром, Cr | 16.51 мкг | 50 мкг | 33% | 23.4% | 303 г |
| Цинк, Zn | 0.9609 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 1.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.4% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.347 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая намазка составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».