| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 3,2% жирности | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.1% | 784 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 133.47 мг | 500 мг | 26.7% | 14.9% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 10.7% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.655 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.8% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 15.09 мкг | 50 мкг | 30.2% | 16.9% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0172 мг | 20 мг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.03 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 78.53 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Магний, Mg | 43.36 мг | 400 мг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Натрий, Na | 80.17 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Сера, S | 108.62 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 921 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 14% | 399 г |
| Хлор, Cl | 124.05 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 6.4% | 881 г |
| Йод, I | 13.28 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 5.948 мкг | 10 мкг | 59.5% | 33.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.0025 мг | 2 мг | 50.1% | 28% | 200 г |
| Медь, Cu | 155.6 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.7% | 643 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1624 г |
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.397 мкг | 55 мкг | 38.9% | 21.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9470 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.4181 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.345 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».