| Фасоль (стручок) (Варка) | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 35 г |
| рис бурый | 60 г |
| Вода | 414 г |
| Тыква (Варка без слива) | 158 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 15 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 9.4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.9% | 1818 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2586 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 21.8% | 1169 г |
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 31.4% | 806 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 765.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 25773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.77 мкг | 400 мкг | 3.9% | 9.9% | 2536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 11.9% | 2143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 4.3% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 34.7% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3722 мг | 20 мг | 1.9% | 4.8% | 5373 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.38 мг | 2500 мг | 4.8% | 12.2% | 2077 г |
| Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.6% | 4593 г |
| Кремний, Si | 1.695 мг | 30 мг | 5.7% | 14.4% | 1770 г |
| Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 7.6% | 3353 г |
| Натрий, Na | 6.11 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 21277 г |
| Сера, S | 6.93 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 14430 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 7.1% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 5.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 42048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 5.3% | 4712 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 13.7% | 1855 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 10.4% | 2439 г |
| Медь, Cu | 57.66 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 14.7% | 1734 г |
| Молибден, Mo | 0.726 мкг | 70 мкг | 1% | 2.5% | 9642 г |
| Никель, Ni | 3.192 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.738 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.3% | 7453 г |
| Титан, Ti | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.3% | 5851 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.1632 мг | 12 мг | 1.4% | 3.5% | 7353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с фасолью составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».