| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.5% | 738 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.2% | 767 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 5.7% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.7% | 833 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1800 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 63.81 мг | 500 мг | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 6.5% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.192 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 3% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 11.577 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4615 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.1 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.6% | 718 г |
| Кальций, Ca | 113.9 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
| Магний, Mg | 52.48 мг | 400 мг | 13.1% | 6.2% | 762 г |
| Натрий, Na | 35.23 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Сера, S | 67.71 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Фосфор, P | 295.2 мг | 800 мг | 36.9% | 17.5% | 271 г |
| Хлор, Cl | 58.08 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.03 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 18.3% | 260 г |
| Марганец, Mn | 1.4829 мг | 2 мг | 74.1% | 35.2% | 135 г |
| Медь, Cu | 189.4 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 9% | 528 г |
| Молибден, Mo | 1.154 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6066 г |
| Селен, Se | 17.023 мкг | 55 мкг | 31% | 14.7% | 323 г |
| Фтор, F | 27.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14347 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 1.4196 мг | 12 мг | 11.8% | 5.6% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.42 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.069 г | min 16.8 г | 18.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный хлеб составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».