| Куриная грудка (филе) | 565 г |
| Кабачок, все сорта | 166 г |
| Лук репчатый, сырой | 205 г |
| Псиллиум цельный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 24.2% | 521 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 373.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 51.53 мг | 500 мг | 10.3% | 13% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 23.8% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 34.6% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.581 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.5% | 2743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 6.4% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7035 мг | 20 мг | 23.5% | 29.6% | 425 г |
| Ниацин | 6.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.01 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.7% | 992 г |
| Кальций, Ca | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8071 г |
| Магний, Mg | 56.51 мг | 400 мг | 14.1% | 17.8% | 708 г |
| Натрий, Na | 37.05 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3509 г |
| Сера, S | 138.89 мг | 1000 мг | 13.9% | 17.5% | 720 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 18.1% | 695 г |
| Хлор, Cl | 45.99 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 6.5% | 1909 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 5.375 мкг | 10 мкг | 53.8% | 67.8% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2833 г |
| Медь, Cu | 65.18 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.2% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.8% | 1065 г |
| Селен, Se | 13.761 мкг | 55 мкг | 25% | 31.5% | 400 г |
| Фтор, F | 77.88 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5136 г |
| Хром, Cr | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 37.7% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.8642 мг | 12 мг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.796 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.251 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриного филе и кабачков составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».