| Шпинат (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.9% | 510 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.4 мкг | 900 мкг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 8.1% | 621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 104.25 мг | 500 мг | 20.9% | 10.6% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 8.8% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.6% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.336 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.1% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.656 мг | 15 мг | 24.4% | 12.3% | 410 г |
| Витамин Н, биотин | 6.258 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.3% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.1 мкг | 120 мкг | 85.1% | 43% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5791 мг | 20 мг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Ниацин | 2.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.86 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2403 г |
| Кремний, Si | 6.662 мг | 30 мг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
| Магний, Mg | 47.26 мг | 400 мг | 11.8% | 6% | 846 г |
| Натрий, Na | 47.42 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2741 г |
| Сера, S | 152.53 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.7% | 656 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 8.4% | 597 г |
| Хлор, Cl | 61.28 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.874 мг | 18 мг | 21.5% | 10.9% | 465 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 6.146 мкг | 10 мкг | 61.5% | 31.1% | 163 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Медь, Cu | 70.41 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 5.884 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Никель, Ni | 0.534 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.172 мкг | 55 мкг | 31.2% | 15.8% | 320 г |
| Стронций, Sr | 7.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9583 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.2% | 982 г |
| Цинк, Zn | 0.9807 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.659 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 1.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.777 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.6% | 44.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.687 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.6% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.898 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом (копия) составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».